Женский блог Женский сайт
Содержание сухого вещества в человеческом мозге достигает лишь 10%, все остальное – это вода. В нашем теле ее около 75%. Чтобы ткани и органы нормально функционировали ежедневное поступление жидкости в организм должно быть в 1,5 – 2 раза выше ее естественного выделения, так как кроме этого часть потерь приходиться на потоотделение. Что-то уходит с дыханием, еще часть необходима для обеспечения клеточных обменных процессов.
Есть расчеты, согласно которым суточная потребность в чистой воде для человека средней комплекции в жаркое время года составляет 2 – 2,5 л, а в холодную она ниже – около 1,5 л. Эти данные соответствуют обычной активности организма в стандартных ситуациях. При почечной недостаточности или отклонениях в работе сердечнососудистой системы необходима коррекция в расчетах. Потребность в воде меняется в сторону увеличения при наличии физической активности, приеме некоторых лекарственных препаратов. Лечащий врач по имеющимся показаниям в индивидуальном порядке поможет подобрать правильный режим.
Потребность в воде
Потребность в воде можно определять и исходя из веса человека. На 1 кг в среднем должно поступать около 35 мл в сутки. Эту норму увеличивают при двигательной активности, повышенном потоотделении, при избыточном приеме пищи. Организм реагирует на потребность воде с некоторым запаздыванием. Жажда – это уже признак обезвоживания, а пересыхания в ротовой полости и горле можно характеризовать как крайнюю ее степень. На потребность в жидкости существенно влияет окружающая среда, детальнее на www.zhivavoda.com.ua. Жара, сухая и ветряная погода увеличивает расход жидкости организмом. При повышении температуры окружающего воздуха с 20 до 25 °С норму нужно увеличить до 2,5 литра. При 32 – 35 °С организму для нормальной работы уже необходимо 3 литра.
Порции при приеме в течение дня следует разделять с учетом режима питания. Первый стакан воды, выпитый натощак, поможет организму пробудиться и запустит очистительные процессы. За двадцать минут до завтрака, обеда или ужина пить не рекомендуется. После приема пищи также важно воздержаться, так как жидкость в желудке может нарушить процессы переваривания из-за уменьшения концентрации ферментов.
Бывает, что водопроводная вода не соответствует санитарным нормам и не может считаться питьевой из-за превышения содержания в ней хлора, солей и посторонних примесей. Выбирая бутылированную воду (не газированную), следует обращать внимание на ее минерализацию и стараться не использовать концентрации, превышающие 1 грамм на литр. Открытые источники могут представлять опасность из-за наличия в них возбудителей патогенной микрофлоры. Нередки случаи попадания в родники нитратов из верхних слоев грунта и осадочных пород.
Как ни странно и в жаркую пору, и в мороз организму требуется повышенное количество жидкости. Если летом потребность увеличивается при потоотделении, то в мороз влага уходит из-за расхода энергии на обогрев тела и дыхание. Курение, как и прием алкоголя, также приводит к быстрому обезвоживанию. И любителям кофе следует помнить, что на каждую выпитую чашку бодрящего напитка также желательно выпивать дополнительный стакан живительной влаги.
