Здоровое похудение

Если подходить к вопросу похудения правильно и здорово (ударение на второй слог), то результаты ваших усилий не заставят себя ждать и сохранятся надолго. Пошагово рассказываем, как это сделать.

Шаг первый, психологический: худейте осознанно. Подумайте, для чего вы хотите это сделать: для самой себя, чтобы лучше выглядеть, быть здоровой или по каким-либо другим причинам. Исходя их своих желаний, ставьте себе цели и всегда помните о них, особенно в моменты, когда хочется сорваться и опустить руки.

Следующее — здоровое питание. Оно ни в коем случае не должно быть скудным и диетическим. Сразу же исключите монодиеты, которые предлагают питаться только яблоком, гречкой, капустой, обезжиренным кефиром и другой подобной низкокалорийной пищей. Долго вы на них не продержитесь, а организм начнет испытывать сильный недостаток витаминов и микроэлементов.

Питайтесь разнообразной и полезной пищей: фрукты, овощи, крупы, бобовые, нежирное мясо, птица, рыба и морепродукты. Экспериментируйте в готовке, наслаждайтесь едой. До обеда можно побаловать организм углеводами, а после обеда — белками. Ешьте часто, но небольшими порциями. Чувство голода является частым виновником срывов, так что не давайте ему появиться. Каждые 2-3 часа устраивайте себе перекусы из фруктов, орехов, мюсли, смузи и т.п.

Если вы хотите похудеть, средняя суточная норма потребления калорий должна составлять примерно от 1800 до 2200 ккал. Более точные данные даст вам только специалист, ведь они зависят от веса, роста, физической активности и особенностей организма.

Мнение, что в тренажерном зале можно быстро сжечь калории, сильно преувеличено. В обычной сладкой булочке с корицей около 600 ккал, а это 1/3 вашего суточного рациона. На беговой дорожке вы сможете сжечь их примерно за 1-1,5 часа непрерывного бега. Как вы думаете, стоит одна булочка такого? Помните об этом всегда, когда перед вами появляется соблазн побаловать себя вредностями.

Шаг 3 — спортивный. Без физической активности здорового похудения не существует. Спорт способствует сжиганию лишних калорий, моделирует контуры тела, улучшает общее самочувствие, нормализует работу органов и повышает настроение. Какой вид физической нагрузки выбрать, зависит от вас: бег, тренажерный зал, пилатес, танцы, йога или велосипед. Главное, делайте упражнения регулярно, не меньше 2-3 раз в неделю.

Шаг 4 — помните о мелочах. Здоровое похудение подразумевает не только спорт,

правильное питание и отказ от вредных привычек, но и изменение ваших ежедневных решений. Вместо того, чтобы поспать подольше, сделайте легкую утреннюю разминку или пройдите лишнюю остановку на работу пешком. Старайтесь соблюдать режим и ложитесь спать всегда в одно время, оставляя для сна не меньше 6-8 часов.

Шаг 5 — никогда не останавливайтесь на достигнутом. Исследования показывают, что только около половины худеющих женщин сохраняют результаты больше, чем на 5 месяцев. Остальные возвращаются к состоянию «до». Чтобы не допустить этого, сохраняйте выработанные привычки здорового питания, устраивайте организму разгрузочные дни, поддерживайте физическую активность. Если на спорт не хватает времени, рекомендуем раз в полгода проходить курсы массажа тела, аппаратного или ручного. Он полезен не только для фигуры, но и общего самочувствия.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новости
Рекомендую
Alawar
Фотошоп
Фриланс

FL.ru – фриланс сайт удаленной работы №1. Поиск удаленной работы, фрилансеры.

Новости

Индекс цитирования Яндекс.Метрика